|
Giam mo bung luôn là mot trong nhung muc tiêu hàng dau cua nhieu nguoi khi bat dau hành trình tap luyen. Mot trong nhung phuong pháp hieu qua và don gian de dat duoc dieu này chính là su dung dung cu tap võ. Trong bài viet này, chúng tôi se huong dan ban các bài tap giam mo bung voi xà don tai nhà.
Loi Ích Cua Viec Su Dung Xà Don Trong Tap Luyen
1. Giúp Tang Cuong Suc Khoe Toàn Dien
dung cu tap boxing tai nhà không chi giúp giam mo bung mà còn mang lai nhieu loi ích cho suc khoe nhu cai thien suc manh co bap, tang cuong kha nang linh hoat và nâng cao he thong tim mach. Khi thuc hien các bài tap trên xà don, ban se kích thích nhieu nhóm co khác nhau, tu dó giúp co the san chac hon.
2. Tiet Kiem Thoi Gian Và Chi Phí
Tap luyen tai nhà voi xà don giúp ban tiet kiem thoi gian di chuyen den phòng gym cung nhu chi phí thuê huan luyen viên hay mua the thành viên. Ban có the de dàng sap xep thoi gian phù hop voi lich trình cá nhân mà van dam bao viec rèn luyen suc khoe.
Xem thêm: Bài tap giam mo bung voi xà don tai nhà
Các Bài Tap Giam Mo Bung Voi Xà Don Hieu Qua
1. Kéo Xô (Pull-Up)
Kéo xô là mot trong nhung bài tap pho bien nhat khi làm viec voi xà don. Dây là dong tác tuyet voi de phát trien co lung và tay dong thoi ho tro dot cháy calo hieu qua.
Cách thuc hien:
- Treo mình trên thanh xà bang cách nam lay thanh ngang.
- Kéo nguoi lên cho den khi cam vuot qua thanh.
- Ha xuong tu tu ve vi trí ban dau.
Lap lai dong tác khoang 8-12 lan cho moi hiep và thuc hien tu 3 hiep tro lên.
2. Gác Chân Trên Xà (Leg Raises)
Bài tap gác chân trên xà rat tot cho vùng bung duoi, giúp dinh hình vòng eo thon gon hon.
Cách thuc hien:
- Treo mình trên thanh ngang nhu o bài kéo xô.
- Siet chat co bung và nâng hai chân lên cao sao cho chúng vuông góc voi thân nguoi.
- Ha chân xuong nhung không cham dat roi tiep tuc lap lai dong tác.
Thuc hien khoang 10-15 lan moi hiep và toi da ba hiep tùy vào kha nang cua ban.
3. Van Nguoi Trên Không (Hanging Leg Twist)
Dây là mot bien the thú vi cua bài gác chân, vua giúp giam mo bung vua tao su linh hoat cho phan hông.
Cách thuc hien:
- Treo nguoi giong nhu o hai bài truoc.
- Nâng chân lên nhung thay vì giu thang, hãy van nhe sang bên trái hoac phai tung luot mot.
Moi bên nên duoc lap lai khoang 10 lan de cam nhan rõ su tác dong toi vùng eo nhé!
Luu Ý Khi Thuc Hien Các Bài Tap
De dat duoc ket qua tot nhat khi áp dung các bài tap giam mo bung voi xà don tai nhà:
- Khoi Dong Ky: Truoc khi bat dau bat ky buoi tap nào, hãy dành ít phút de khoi dong nham tránh chan thuong không dáng có.
- Che Do An Uong Lành Manh: Ngoài viec cham chi luyen tap thì che do dinh duong cung dóng vai trò quan trong trong quá trình giam cân hieu qua.
- Nghi Ngoi Day Du: Co can thoi gian phuc hoi sau moi buoi tap nên hãy chú ý nghi ngoi hop lý giua các ngày tap luyen nhé!
- Kiên Nhan Là Chìa Khóa: Ket qua không den ngay lap tuc; do dó hãy kiên trì theo duoi muc tiêu cua mình!
Ket Luan
Viec su dung x àdon de giam mo bung tai nhà that su mang lai hieu qua cao neu biet cách áp dung dúng ky thuat cùng che do an uong khoa hoc hop lý! Hy vong rang thông qua huong dan này, ban se tìm thay niem vui trong viec rèn luyen suc khoe ban thân!
|
